Что делать с постоянными мыслями о работе человеку с ненормированным рабочим графиком?
Фрилансеры, которые берут заказы и выполняют их в любое время суток, или бизнесмены, работающие над собственными проектами в режиме нон-стоп, – это те люди, которых постигает ловушка «работы в свободное от работы время». Поскольку у таких людей нет фиксированного заработка, а прибыльность деятельности напрямую зависит от рабочей активности, то всегда существует искушение поработать (и заработать) еще немножко…
При этом обычно ухудшается внимательность, сбивается график сна и бодрствования, и не всегда повышается реальная результативность работы…
Как перестать думать о работе ночью и в те дни, которые вы назначаете себе выходными?
- Установите себе четкие рамки своего рабочего времени. Подстройте их под свои биологические часы, под распорядок жизни своей семьи – под все факторы, которые объективно позволят вам наилучшим образом распорядиться временем для трудовой деятельности.
- Ищите (в рабочие часы!) более высокооплачиваемые заказы, более выгодные сделки и т.д., а не пытайтесь получить больше за счет увеличения своих трудочасов.
- Меняйте свое местоположение, обстановку и окружение. Например, попробуйте работать в коворкинге и уходить оттуда домой, заставляя себя вне коворкинга не продолжать начатое там.
- Планируйте в начале дня локальные задачи и завершайте их к концу того времени, которое на них было отведено. По крайней мере, это позволит справиться с ощущением незавершенности какого-то более глобального проекта.
- Если работа связана с креативными решениями и в голову все-таки приходят мысли в нерабочую часть суток – записывайте их в отдельный блокнот, заметки телефона или в другое удобное для вас место. Как правило, вынесенная в письменном виде идея не так активно гнездится у человека в голове, потому что факт написания подсознательно воспринимается как отправка мысли в некий архив, и мозг перестает за эту мысль цепляться столь активно, как когда есть риск ее забыть.
- Постарайтесь договориться со всеми связанными с вами по работе людьми, что вас не будут беспокоить в оговоренные часы и в выходные.
Не работать вне работы и не думать на профессиональные темы – это формируемая привычка. Сначала отвлекать себя приходится усилием воли. Но если вы найдете оптимальное для себя решение, чем интересным и нужным заполнить высвобожденное время, то сумеете сбалансировать рабочую активность и досуг!
Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Блинова Дарья Валериевна, журналист-обозреватель. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!
Если нет возможности уйти на фриланс
Интернет пестрит статьями на тему счастья и продуктивности и чаще всего советует вполне очевидные вещи: бросайте то, что вам не нравится, говорите «нет» тому, что не вызывает у вас энтузиазма. И это хорошие советы.
Однако никто не говорит, что делать, если бросить работу или проект вы по какой-то причине не можете. Ведь жизнь не так проста, как посты в . На вас может висеть ипотека, переезд, дети, пожилые родители — да мало ли что еще? И вот так взять и сменить работу в ближайшие месяц-два подчас просто нет возможности.
При этом работа может быть ненавистна, каждый день — как каторга, а рассказы счастливчиков, занимающихся любимым делом и получающих с него хороший доход, вызывают только раздражение.
Но я взрослый ответственный человек и на полпути проекты не бросаю, поэтому вывела для себя несколько способов справиться с негативным отношением к текущим проектам и завершать дела без жертв и последствий.
А если эмоции берут верх
Если вы замечаете, что нервное перенапряжение уже сильное, и Вы вот-вот взорветесь, то необходимо выполнять следующие рекомендации.
- Сделайте глубокий вдох, постарайтесь несколько секунд не дышать, затем выдохните. Это позволит насытить мозг кислородом, Вы успокоитесь и сможете лучше обдумать свое решение.
- Займитесь самомассажем. На протяжении нескольких минут массируйте мочки ушей, потом перейдите к ушной раковине. Займитесь шеей, непосредственно точками, находящимися у основания черепа. Иногда достаточно просто подергать себя за волоски. Это позволит улучшить кровообращение, снизит напряжение.
- Если есть возможность, нужно покинуть помещение, в котором находится раздражитель и отправиться на свежий воздух прогуляться. Если Вы не можете покинуть здание компании, просто пройдитесь по лестнице вниз вверх несколько раз.
Стоит ли дело истощения?
Переутомление возникает в тех ситуациях, когда нам кажется: дело стоит того, чтобы истощать свои внутренние запасы. При переутомлении человек уже не может отдохнуть, даже если хочет. Чтобы восстановиться, нужно достаточно много времени непрерывного отдыха – один выходной и даже неделя-две не помогут.
– Получается, к переутомлению склонны перфекционисты? А также люди с низкой самооценкой, которые не могут отказывать другим?
Бессонные ночи, 10 кружков – и мама решает все. Пройдет ли мода на интенсивное материнство
– Да, это вопрос нелюбви к себе. Особенно часто вижу подобные примеры среди православных клиенток. Нас учили, что нужно все отдавать ради других, что любовь – это жертва. Часто верующие боятся отдохнуть, расслабиться, им кажется, что отдых – это что-то почти греховное, праздное, и могут загнать себя до такого состояния, когда уже будет необходимо лечение.
– Вот прихожу я с работы и даже если ничего не нужно делать по работе или (что удивительно) по хозяйству, все равно сложно отвлечься на что-то приятное. Иногда в голове могут вертеться мысли о проблемах на работе или в жизни в целом. И что делать? Может, есть какие-то способы переключения?
– Я поделюсь несколькими простыми действенными техниками, которые читатели смогут сделать прямо сегодня, если захотят
Самое важное – научиться фокусироваться на ощущениях в данном моменте. Чаще всего мы сосредотачиваемся на своих мыслях, и ощущения проходят мимо. День становится пресным, и мы устаем, потому что мы не чувствовали, не жили, не проживали каждый момент на 100%
Все звуки, запахи, вкусы проходят мимо. Именно этому я обучаю в своих коучинговых программах: например, недавно одна клиентка жаловалась на однообразие в жизни и скуку, а после выполнения этих простых заданий рассказывала, как буквально ожила!
День становится пресным, и мы устаем, потому что мы не чувствовали, не жили, не проживали каждый момент на 100%. Все звуки, запахи, вкусы проходят мимо. Именно этому я обучаю в своих коучинговых программах: например, недавно одна клиентка жаловалась на однообразие в жизни и скуку, а после выполнения этих простых заданий рассказывала, как буквально ожила!
Будем исправлять это? Рассказываем как!
Первое, что нужно понять абсолютно всем: как мы планируем дела, точно так же нужно планировать отдых. Глупо считать, что отдых — это что-то нечто само по себе. Чем активнее и разноплановее организм, тем выше его ресурсность, тем быстрее он справляется со стрессом, отдыхает и восстанавливается. Поэтому и люди, у которых очень насыщенная жизнь (рисуют, поют, выступают на конференциях, гуляют с собакой), очень быстро восстанавливаются.
Многие говорят: «У тебя так много энергии!». Нет, просто у него всё тело в определенной активности, и она влияет в том числе на качество отдыха. Запоминаем: на отдых нужно выделять время и думать о том, КАК мы будем отдыхать.
Второе правило: чем активнее организм, тем активнее процесс восстановления. Психофизиология чистой воды. Это не значит, что нужно бегать и прыгать во время отдыха (это один из вариантов, но пока не самый главный)
Для начала нужно понимать, что очень важно произвести переключение мозга с одной деятельности на другую, только тогда пойдет правильный процесс и вы начнете отдыхать. Чтобы переключить его, помогут простые чисто физиологические методы
Самый простой способ — письмо левой рукой. Даже если мы будем просто писать левой рукой все мысли, которые нам приходят в голову, или описывать ситуацию и задачу, которая у нас крутится в голове, но делать это именно ЛЕВОЙ рукой (для левшей, наоборот, правой, то есть писать не доминантной рукой), в этот момент у нас включится в работу другое полушарие.
Кстати, это не так просто, как кажется. Попробуйте сами!
Если этот процесс рисовать, то уравновешивание будет выглядеть как выстраиваемый мостик, который гармонизирует работу обоих полушарий. Писать 5-10 минут в день достаточно. Усложненный вариант — письмо одновременно двумя руками: в разные стороны, зеркально, либо в одну одновременно.
Еще один способ — балансирование на одной ноге. А также любые физические упражнения: прыжки якобы на скакалке, отжимания, приседания. Вариант сложнее — жонглирование. Пение (любое направление), танец (даже если в момент танца человек будет думать о своем тупике, он всё равно из него будет выходить, ведь тело будет само себя раскрепощать и давать возможность «полета»). Можно сделать три громких хлопка перед собой, ведь в ладонях есть практически все активные точки. Когда мы хлопаем, то как бы «встряхиваем» всю нервную систему.
Когда переключаем мозг действиями, мы даем ему возможность выйти из тупика. Наверняка каждый сталкивался с ситуацией, когда решение приходит после того, как мысли о задаче были отпущены. Вот здесь будет примерно тот же эффект, только он более интересный, ведь все эти действия дают мозгу креативные идеи для решения любых задач по жизни, — говорит Евгений Смирнов.
А чтобы нормально отдыхать, не думая всё время о работе или других важных делах, нужно планировать свой отдых. Просто набрасывайте время от времени примерный план, идеи, чем хотели бы заниматься сами, с семьей и друзьями. Когда придет время отдыха, вы не будете тупо сидеть и не знать, чем заняться, тратя время на соцсети, телевизор или поход за продуктами. Вы будете КАЧЕСТВЕННО переключать свой мозг!
Как преодолеть страх перед новой работой
Патологическая боязнь может быть вызвана серьезными расстройствами психики, поэтому если страх доводит вас до панических атак – лучше обратиться к психотерапевту или хотя бы к психологу-консультанту. Специалист поможет разобраться, чего именно вы боитесь, на чем основан ваш страх, и каким образом вам с ним работать.
Нередки случаи, когда такая иррациональная боязнь имеет глубокие корни и это лишь одно из возможных проявлений. В наше время обращение к психологу не является чем-то зазорным.
Еще недавно в головах людей было представление о том, что к психологу ходят душевнобольные люди или те, у кого много денег и свободного времени. К счастью постепенно люди начинают осознавать, что психолог – это такой же специалист, как и парикмахер, к услугам которого вы прибегаете. Ведь вам не кажется странной мысль о том, что кто-то, кто специально обучался, сможет сделать вам на голове прическу лучше, чем вы сами? Именно поэтому с некоторыми проблемами в голове стоит прийти к профессионалу, а не мучиться самому или донимать подружек и родных.
Однако достаточно часто человек способен самостоятельно преодолеть страх перед новой работой. Для того чтобы боязнь снизилась нужно признаться себе, что она есть
Честный диалог с самим собой является важной деталью процесса осознавания. Дальше «протерапевтируйте» сами себя: чего вы боитесь? Кого вы боитесь? Идите за своими мыслями, какими бы абсурдными вам они не казались
Пытайтесь докопаться до истины. На самом деле в вашей голове есть все ответы на вопросы. К примеру, вы боитесь не влиться в коллектив. Что это значит для вас? Вы хотите найти там друзей? Возможно. А если не найдете? Да у вас есть друзья и помимо работы. В конце концов, с коллегами можно поддерживать формальные отношения, не сближаясь сильно, и это ничуть не повредит вашей репутации.
Хотите понравиться всем? А зачем? Что будет, если вы будете не всем нравиться? Если такие вопросы приводят вас к тому, что ваше мнение о себе зависит от того, что думают о сам вас окружающие, то нужно работать над самодостаточностью. Перебороть страх помогает концентрация на своих достоинствах и положительных качествах. Да, вы еще не знаете, насколько успешно будете справляться с новой работой, однако, у вас есть масса позитивных примеров, в чем вы добивались хорошего результата.
Боитесь начальника? А почему? С чего вы взяли, что он какой-то злой, или тиран, или глупый человек? Почему вы думаете, что ему не понравитесь? Что вас есть такого, что должно оттолкнуть его? И наоборот, вы можете бояться, что понравитесь ему настолько, что он начнет вести себя по отношению к вам непристойно? С чем связан этот страх? Был ли у вас негативный опыт? Почему вы считаете, что не сможете отстоять свои границы? Ответы на все эти вопросы помогут разобраться в своем страхе тщательным образом, а, следовательно, справиться с ним.
Вас могут пугать на первый взгляд нелепые вопросы: как называть младших коллег, на «Вы» или на «ты»? Если на «Вы» — не посчитают ли они меня слишком отстранённым, а если на «ты» — я могу произвести впечатления невоспитанного человека
Как здесь принято питаться? Носить обед с собой, или ходить в кафе? Есть ли тут буфет? Можно ли пить кофе в рабочее время? Удобное ли у меня будет рабочее место? Все это, действительно, важно, просто надо дать себе понять, что должно пройти время на адаптацию и в этом нет ничего ужасного
В этом нет ничего страшного, вы не подписываете контракт с дьяволом, вы не обязаны будете до конца жизни работать на этой новой работе. Эта мысль часто помогает побороть страх перед началом новой трудовой деятельности. Вы просто попробуете, а вдруг это «ваше» и все.
Отдыхайте от задач, которые вам не нравятся
Мой главный лайфхак в таких случаях — разделить задачи на приятные и неприятные и вторые выполнять только по вдохновению. Я давно заметила, что некоторые вещи, особенно имеющие отношение к творчеству, у меня идут только под особое настроение.
Мой опыт. Я брала проекты на фриланс и днями не могла себя заставить сесть за работу, особенно когда дело касалось какой-нибудь свадьбы, в которой одних только исходников на 10 часов. Монтировать я люблю, а вот отсматривать материал и выбирать хорошие моменты — нудный и очень долгий труд.
В итоге я поделила проект на несколько этапов: отбор материала в два-три подхода (делила количество файлов на равные партии и разбирала за подход только одну), потом монтаж (обычно тоже в два подхода) и цветокоррекция.
Между этапами и подходами — обязательный перерыв в несколько дней. Когда я знала, что мне не нужно сидеть сразу над всем проектом весь день, а можно потратить два-три часа сейчас и столько же в конце недели, каждый этап выполнялся на одном дыхании.
Как заставить себя работать: рабочие методы
Иногда разбираться в проблемах некогда: нужно брать и делать. Затягивание времени и раскачка грозить потерей денег и своего честного имени
Заказчикам не объяснишь, что вы не можете настроиться и решить задачу, им важно, чтобы вы укладывались в сроки
Как правило активные поиски мотивации начинаются в ночь перед сдачей проекта
Когда до дедлайна остались часы, а дел на неделю, важно быстро настроиться на работу и перелопатить этот массив задач. Ниже представлены рабочие способы, с этим справиться:
Делите задачу на мелкие подзадачи и делайте по чуть-чуть
Важно начать делать и погрузиться в работу, это самое сложное. После того, как вы пройдете этот этап, от решение задачи вас уже будет не оторвать
Например, если ваша работа заключается в подготовке текста, начните составлять план, писать в черновике абзацы или спонтанные мысли. После сделайте себе перерыв, займитесь чем-то приятным. Затем возвращайтесь к выполнению работы. Промежутки между занятиями постепенно сокращайте. Позже они вам будут вовсе не нужны.
Работайте по инерции. Начните решать сложную задачу с самого простого. Потом отдохните и приступайте к другому монотонному этапу. Так, шаг за шагом вы втянетесь в процесс.
Выделите себе время на ничегонеделанье. Просто встаньте и разведите руки в стороны. Продолжайте выполнять это гениальное упражнение, пока не надоест. Проверено: очень скоро вам захочется сделать хоть что-нибудь, и в это время лучше выбрать работу.
Не забывайте о награде. Прежде чем начать работу, пообещайте себе что-нибудь приятное и особенное. Вознаграждение должно действительно радовать, пусть это будет даже небольшая награда, например, десерт из ближайшей кофейни.
Составьте план.Если расписать задачи по пунктам, это сильно упрощает их выполнение. По мере выполнения работы вычеркивайте пройденные пункты — это и будет мгновенным вознаграждением, которое так требует наш мозг.
Включите музыку. Подберите треки, которые будут подходить под работу: что-то ритмичное или, наоборот, спокойное. Этот простой способ делает выполнение работы веселее и помогает выработать нужную энергию.
Все эти методы не решают проблему лени и прокрастинации. Но при применении в моменте очень помогают настроиться на работу и начать хоть что-то делать. Если же нужно разобраться в причинах регулярного нежелания браться за задачи — разберитесь в психологических причинах и проработайте их сами или с психологом.
Зачем искать баланс, если вас устраивает ваша продуктивность
Если вы считаете, что вам не нужно налаживать баланс работы и личной жизни, вы хорошо справляетесь, продуктивны и успешны, мы все равно бы посоветовали прислушаться к себе и оценить состояние.
Иногда за продуктивностью стоит что-то такое:
Где та грань, когда человек не просто усердно работает, а начинает жертвовать самим собой ради карьеры или отношения окружающих?
Обычно это такое бывает после повышения, с началом нового проекта. Кто-то может увлечься и игнорировать усталость ради количества закрытых задач, ощущения собственной нужности и стремления быть лучше всех. Отсюда и прокрастинация из-за кончающейся энергии.
Если работа прочно засела в мыслях, и во время отдыха человек будет чувствовать вину, что прохлаждается. Это может говорить о трудоголизме.
Как начать плодотворно работать: советы, чтобы трудиться на полную
Для плодотворной работы не всегда нужно совершать подвиг. Иногда достаточно просто накопить энергию и потом грамотно ее использовать. Это поможет повысить продуктивность и прекратить грызть себя из-за несделанных дел.
- Разрешайте себе бездельничать. В гонке за продуктивностью многие забывают об элементарном отдыхе. Иногда ничего не делать — полезно. Это не значит, что вас одолела лень, вы бездельник и ничего не сможете добиться. Это значит, что если вы хотите посмотреть в окно, встаньте и посмотрите в него минут 15.
- Научитесь правильно отдыхать. Частая ошибка — думать о рабочих моментах во время отдыха. Но все эти мысли тоже затрачивают вашу энергию, которую вы стремитесь восполнить во время отдыха. При этом отдых — это не только про смену деятельности. Не нужно искать себе занятие специально — просто займитесь тем, что вам нравится, и что хочется в текущий момент. Если этого не делать, рано или поздно вы столкнетесь с выгоранием, которое приведет к полному нежеланию работать. Никогда. Вообще никогда. Если не верите — проверьте сами: попробуйте неделю поработать круглосуточно. Не буквально, просто после рабочего дня продолжайте думать о работе, о том что нужно сделать или сделано. Этих семи дней хватит, чтобы возненавидеть свою работу.
- Займитесь спортом. Телу нужна энергия, которой у физически развитого и спортивного человека много. Не обязательно тягать железо и заставлять себя идти на олимпийский рекорд. Найдите себе занятие по душе, сократите количество вредной пищи, и вы сами заметите изменения в организме. Конечно, лучше, если занятия спортом будут регулярными, но даже если вы найдете в себе силы заниматься им время от времени — толк будет.
- Не забывайте про похвалу за успешно выполненную работу. Это тоже способ получить энергию и мотивировать себя на выполнение работы. Вы можете собой гордиться и радоваться количеству решенных задач. Смотрите на список дел с восхищением и хвалите себя так, будто перед вами герой, самый лучший человек Земли. Качественная похвала творит чудеса: с ней даже самый ленивый начнет работать.
- Окружение влияет сильнее, чем вы можете себе представить: общайтесь с правильными людьми. Теми, которые делятся энергией и заряжаются ею от вас. Вам должно нравиться ваше окружение, ход мыслей отдельных людей, их взгляды на жизнь. Оградите себя от неприятных вам личностей, которые сеют негатив и вечно жалуются. Они вряд ли окажут положительное воздействие на вас и вашу продуктивность — с такими людьми прямой путь в клинику неврозов, а не на доску почета.
Это элементарные советы, следовать которым проще простого, а эффект отличный. Настроиться на работу легко: достаточно сперва ничего не делать, а потом начать работать, постепенно наращивая обороты в решении задач. Когда нет времени искать причины нежелания выполнять дела, можно себя заставить. Но постоянно так делать не стоит: это может привести к тому, что вы потеряете всякое желание заниматься делами.
Однажды с нежеланием работать сталкиваются и простые служащие, и директора корпораций, и президенты. Это нормально, потому что мы живые люди, а не роботы. Не воспринимайте свое безделье, как катастрофу. Научитесь отдыхать — это хорошая инвестиция в вашу продуктивность. Иногда нежелание работать является всего навсего сигналом о том, что вам пора отдохнуть. И после пары дней без работы желание что-то делать возрождается само собой.
АвторЛайк Центр
Последние статьи автора
Оптимизируйте сложные процессы
Иногда работа раздражает своей рутиной: каждый день одно и то же, скучный монотонный труд. Подумайте, можете ли вы это изменить? Привнести творчества? Ускорить выполнение одних задач и делегировать — другие?
Мой опыт. В прошлом году я занималась монтажом уроков, и один процесс в цепочке был очень нудным и выводил меня из себя. Настолько, что я попросила внеочередной отпуск, чтобы отдохнуть от него.
Вернувшись на работу, я придумала, как этот процесс упростить, дело пошло быстрее, и он даже начал мне нравиться. Причем идея была очевидной, но она не приходила мне в голову из-за замыленности взгляда и усталости.
Честность — лучшая политика: вы избавитесь от раздражения и будете выполнять свою работу лучше, а это в конечном итоге выгодно для всей компании. Также и с задачами, которые вам интересны: пусть они не относятся к вашей должности, но вы ничего не потеряете, если попросите вам их дать. Вполне возможно, что начальство согласится и даст вам шанс себя проявить.
Почему трудоголик — это не комплимент
Трудоголик — не просто трудолюбивый человек. Он трудозависимый, ставит работу выше остального и беспокоится, когда не работает. Термин появился в 1971 году с подачи психолога Уэйна Отса.
Трудоголизм одобряется обществом, поэтому увидеть реальную зависимость бывает сложно. Хотя на самом деле трудоголики — не лучшие работники. Никто не может постоянно работать на износ, пусть даже ради своего будущего. Силы нужно пополнять, а трудоголику некогда это делать. Получается, он напротив может быть менее продуктивен, даже если усердно старается.
Любовь Кузнецова, лайф-коуч:
Какой вы трудоголик?
Психолог-гештальтист Евгений Веритов в своем блоге о психологии mango.project вкратце описал несколько механик трудоголизма:
Самооценочный трудоголикМного работает, потому что чувствует себя классным, когда укладывается в дедлайны, осваивает большие объемы и не может вспомнить, когда в последний раз видел выходные. Думает «кто, если не он?»
Трудоголик без границПерерабатывает, потому что не умеет отказывать руководству, знакомым, посторонним людям. Не может отказаться от дополнительного проекта или задачи, потому что в принципе не умеет говорить «нет».
Трудоголик-самокритикРаботает много, потому что отдых — это пустая и, следовательно, постыдная трата времени. Корит себя за любой непродуктивный час, поэтому вынужден постоянно работать, чтобы меньше мучать себя требованиями. Но все равно мучается.
Трудоголик — разбитое сердцеВыбрал работу, а не, например, алкоголь, чтобы не замечать горе расставания или другую эмоциональную боль. Пока еще не догадывается, что все равно столкнется с горем, но уже периодически пускает слезу в офисном туалете.
Трудоголик-монолюбЖивет работой, потому что все остальные сферы его жизни скучные, а работа интересная. Не замечает, что с таким рабочим графиком другие сферы его жизни так и останутся скучными.
Напуганный трудоголикПанически боится бедности и беспомощности. Много работает, чтобы не оказаться под мостом. Не может остановиться подышать, даже если очевидно, что уже не окажется под мостом. Но ему не очевидно.
Механики могут комбинироваться, в любом из этих случаев стоит поработать со своим трудоголизмом: попробовать переосмыслить установки и перестроиться, возможно, поговорить с психологом.
